解放军第306医院，中医科，张文韬，张波
品牌质量管理办公室 左天宇 编辑
每到六月，标志着一年一度的高考季就要来临了，在这期间不少莘莘学子以及身后的家长们都是在紧张和压力中度过的，那么有什么办法可以让学生和家长们有效应对这段特殊时期呢？
俗话说“身体是革命的本钱”，调整到最佳的身体状态，是考生们应考、家长们助考的根本。要知道，养身体的关键在于合理规划、补充营养。在饮食上需要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质（例如鸡蛋、豆类食品等）、维生素（杏、香蕉、葡萄、橙等）、膳食纤维（如芹菜、韭菜、竹笋等）、矿物质和微量元素（榛子、花生等各类坚果）的摄入，这样才能头脑清晰，思维敏捷，精力充沛地去应对考试。
考前准备除了饮食，另一大要点则是睡眠。良好、高质量的睡眠不仅可以消除当天的疲倦，更可以为第二天的紧张复习考试提供充足的精力。首先，考前的作息规律不宜因高考而改变，保持既往的生物钟就好；其次，每日睡前还可以用热水泡泡脚，这样可以促进血液循环，减缓疲劳；再者，睡前可以听一些轻音乐，比如莫扎特、班得瑞之类的，这样有助于缓解身心，同时也具有一定的催眠作用。
考前准备，“身心同养”至关重要。可以说，良好的身体素质是成功的一半，那么健康的心理状态就是成功的另一半。考前常见的有紧张、抑郁、焦虑、家长过分唠叨等等很多种围绕着考生的不良情绪，不妨来试试下面的几个办法。
1.适度运动。运动是不良情绪的天敌。对于考生来说，运动的最佳方式以相对平和的走路和做操最好。课间在校园里走一走，餐后户外适度做做简单的体操，它可以调节注意力和同时又可以消除大脑的疲倦并使大脑兴奋。
2.自我释放。自己情绪不佳时，一方面可以与心理咨询师进行心灵交流对话，另一方面也可以把自己的想法、感悟写出来，以自我通达的角度来劝解安抚自己，以达到调整情绪的目的。
3.家长自我调整心理状态。此时的家长也应同期调整心理状态，心态上应内紧外松，为考生营造一种轻松的备考环境；同时也要注意言语表达，不要过分唠叨，应以鼓励为主。
在考场上，静心答题是关键。不妨先端坐呼吸，让自己心情平静下来，拿到试卷，首先在指定的地方写好自己的姓名、准考证号等等，然后大体浏览下试卷的内容，看看题目的分配设置，心中大概做个时间分配，在动手开始审题、答题。答题顺序一般是按先易后难的顺序来。先从易答得题目做起，最后再集中精力，对难题再各个击破，这样才能高效准确地完成答题。
