慢跑前重暖身，慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。比如慢跑前一定要加强热身运动、增强韧带弹性、关节灵活度，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑结束一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。此外，不少女性担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
