制图：邓方宇
人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，3天不睡觉就会危及生命，可见，睡眠是人的健康必不可少的组成部分。然而，受不健康的生活方式、工作压力大等因素影响，不少战友出现了失眠现象。全军精神医学中心主任、解放军第102医院副院长赵汉清指出，“今夜无眠”多半是情绪“感冒”所致。
工作压力大、自我要求高容易患慢性失眠
某部机关宣传干事小陈调到机关才1年，就失眠3个月。由于他对自己要求很高，每项工作都反复推敲，生怕哪个环节出错，因而每天晚上加班很晚，就连躺在床上脑子里也全是工作，有时一晚上只能睡1个小时。持续2个月后，他的状态非常糟糕，整天焦虑不安，疲倦困乏，打不起精神来，记忆力也不断下降，有时写材料连常用的词语都想不起来。
小陈患的是典型的失眠症，工作压力大、对自身期望过高、性格好强是导致失眠的主要原因。这种慢性失眠容易出现期待性的焦虑，长期担心事情做不好，加上工作量大、经常熬夜，很容易引起失眠症。像小陈这样的病情必须及时治疗，否则不但影响工作，还容易导致因抵抗力下降，引起其他身体疾病。在此提醒广大战友，做好工作计划，尽量把工作和生活分开，避免长期处于紧张焦虑状态，适当安排好作息时间，只有保证充足的睡眠，才能更好地完成工作。
应对挫折承受能力不足易患应激性失眠
某部士官小张是连队训练骨干，去年年底还被评为训练标兵。1月初，上级组织实弹射击比武，他成竹在胸，暗自定下争一保二的目标。然而事与愿违，他只取得了全旅第四名，连奖状都没拿到。回到连队后，他感觉无脸见人，当天晚上一整夜都没睡着。之后的1个月，他都处于失眠状态，并不断地埋怨自己，还经常以生病为由逃避训练。
小张第一次就诊时，是哭着描述他的经历的，情绪非常差。小张主要是承受挫折能力不足，在挫折来临时没有正确的应对方法，导致应激性失眠，如果不及时采取有效措施调整，他的心理和生理状况会很糟糕。
部队环境特殊，我们除了需要具备坚强的意志，还要具有健康的心理素质，尤其是年轻战友，在经受突发性事件或挫折时，要保持平稳的心态，充分认清和客观分析原因，不能把不良结果夸大。多与战友沟通交流，如果消极应对或悲观绝望，容易导致抑郁、焦虑等症状，甚至大脑抑制兴奋失去平衡，打乱了睡眠规律。而失眠又导致焦虑加重，引起免疫力下降，不但影响工作和训练，还容易导致躯体的疾病。
对失眠过分恐惧、不断自我暗示导致恶性循环
某部机关刘参谋每天下午三、四点就担心晚上睡不着，而他越是担心，结果晚上越是睡不着。原来，刘参谋有一次因为第二天要参加一个重要的会议，头天晚上准备材料，忙到凌晨2点，躺到床上后还在想着上午怎样发言，一直到4点才睡着，结果开会迟到了半小时，被领导点名批评，对此他一直懊悔不已。之后，他意识到失眠真可怕，每逢遇有重要事情，前一天总是担心失眠误事，因过分焦虑，他陷入了失眠的痛苦中。
在我们的生活中，偶尔出现失眠现象，很正常，但是很多人对失眠看得太重，怕影响第二天的工作、心情、容貌以及耽误重要的事情，从而产生一种睡前焦虑，不断地自我暗示，进而造成一种恶性循环。
失眠分为4种，一是入睡困难，一般指超过30分钟不能入睡；二是晚睡多梦，睡眠比较浅；三是早醒，醒后就睡不着，一般是抑郁症伴随的症状；四是睡眠感缺乏，总是埋怨没睡好。这些情况如果自己调适不好，可以在医生的指导下，用一些药物来起到抗焦虑和催眠的效果。
对失眠要有正确的认识，既要重视又要藐视，偶尔失眠完全没必要过度紧张。当造成失眠的因素解除后，失眠症状自然会消失，但长期失眠应重视，要找原因，查明是否由身体的其他疾病引起的，如果确因焦虑、抑郁等心理因素引起的失眠，应尽早咨询心理医生，不要自己硬扛。
（裴伦强、王之辉整理）
