医生简介：牛杰，主治医师，解放军第306医院儿科。
婴幼儿时期是养成良好睡眠习惯的最佳时期，家长除了要了解自己宝宝的睡眠规律外，创造适宜的睡眠环境是极为重要的。
首先，要保持室内环境安静，避免噪音的干扰，尤其在夜间睡眠时。宝宝出生后睡眠需求多且无明显昼夜节律，安静的环境可使宝宝享有高质量的睡眠。如果长期暴露在噪音环境中，会引起儿童神经系统的敏感性和兴奋性增加，导致儿童难以入睡。如果无法有效改善居住环境的噪声干扰，可给宝宝戴耳塞或塞棉团帮助入睡。随着宝宝逐渐长大，白天可让宝宝置身于常规家庭活动的声音氛围中，不需要绝对安静的环境，这样也能促进小儿昼夜睡眠规律的形成。
第二，注意环境的温度与湿度。常规卧室中，适宜温度可保持在20℃—25℃，相对湿度在60％—70％，也可根据室内实际温度增减衣物。在睡眠时，小儿体温会有所下降，应注意保暖，但不宜穿太多和太紧的衣服睡觉，注意睡衣的舒适性和吸汗性。还要注意的是，小儿睡觉时不宜蒙住头。
第三，室内光亮度的设置。一般在光线较暗的环境中比较容易入睡，为了维持良好的夜间睡眠，如果夜晚外界的人造灯光过于明亮，建议用适当遮光度的窗帘，避免“光污染”。如果恐惧黑暗或产生不安全感，可以在卧室开盏小灯，但也应在睡后熄灯。早晨的日光有助于孩子形成昼夜规律，不用悬挂遮光度太高的窗帘。
最后要谈谈儿童卧房的布置。卧房颜色要清新，不要太鲜艳，以免孩子兴奋影响睡眠；不要放置导致儿童恐惧不安的物品和干扰睡眠的杂物；室内空气要保持流畅，确保夜晚睡眠时空气中有足够的氧气。
