支招退伍战友:坦然面对 甩掉焦虑 大步前行

来源:解放军报责任编辑:张曦晛
2015-11-17 09:53

当下,不少即将退伍的老士官出现比较大的情绪波动,有的失眠多梦,有的易怒焦虑,这些都是“退伍综合症候群”的表现。尤其是不少退伍士官已是而立之年,站在人生的十字路口,既对军营依依不舍,又对未来充满焦虑迷茫,此时容易出现心理问题。笔者提供几个方法,希望能对老兵加强自我调节、走出焦虑有所帮助:

合理情绪疗法——对处境做一个理性的分析。老兵战友不妨先理性地分析一下,我为什么而焦虑?我最在乎的是什么?现在的忧虑对我在乎的东西是否有所帮助?我最应该做什么?想清楚这些问题,你就会发现焦虑感已经大大降低。既然对军营有着深深的眷恋,就应该珍惜剩下的时间,站好最后一班岗;给新战士开个小讲堂,不要浪费这些年的宝贵经验;珍惜和战友相处的机会,不要在分别的时候懊悔不已……这样不仅可以将焦虑抛之脑后,还能给军旅生涯画上圆满的句号。

认知疗法——对自己有一个清醒的认知。将自己已有的资源和优势列张表,详细梳理一下,做到心中有数,也为自己下一步发展做好规划和打算。在笔者看来,老士官已经具备良好的政治素质、勇于牺牲的奉献精神、严格的纪律观念和扎实的工作作风,还有其他军队赋予的优良品质。在同龄人中,退伍老兵具有独特的优势和谋职立业的有力条件,要对自己有信心。

放松训练法——给自己一个快乐的心境。在焦虑的时候,可以试着进行肌肉渐进性放松训练:握紧右手拳头,把拳头逐渐握紧3-5分钟,体会紧张的感觉,然后放松10-15秒钟,体会紧张与放松的感觉以及两者有何不同,按照同样的方法进行身体各个部位的放松。临近退伍,可以常和战友聊聊天、打打球,将不良情绪发泄出来。在焦躁纠结的时候,不要一个人闷在心里,不妨和家人通个电话,转移下注意力。

执笔:国家三级心理咨询师 李 萍

(史 浩、吴艳芳整理)

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