当下，不少即将退伍的老士官出现比较大的情绪波动，有的失眠多梦，有的易怒焦虑，这些都是“退伍综合症候群”的表现。尤其是不少退伍士官已是而立之年，站在人生的十字路口，既对军营依依不舍，又对未来充满焦虑迷茫，此时容易出现心理问题。笔者提供几个方法，希望能对老兵加强自我调节、走出焦虑有所帮助：
合理情绪疗法——对处境做一个理性的分析。老兵战友不妨先理性地分析一下，我为什么而焦虑？我最在乎的是什么？现在的忧虑对我在乎的东西是否有所帮助？我最应该做什么？想清楚这些问题，你就会发现焦虑感已经大大降低。既然对军营有着深深的眷恋，就应该珍惜剩下的时间，站好最后一班岗；给新战士开个小讲堂，不要浪费这些年的宝贵经验；珍惜和战友相处的机会，不要在分别的时候懊悔不已……这样不仅可以将焦虑抛之脑后，还能给军旅生涯画上圆满的句号。
认知疗法——对自己有一个清醒的认知。将自己已有的资源和优势列张表，详细梳理一下，做到心中有数，也为自己下一步发展做好规划和打算。在笔者看来，老士官已经具备良好的政治素质、勇于牺牲的奉献精神、严格的纪律观念和扎实的工作作风，还有其他军队赋予的优良品质。在同龄人中，退伍老兵具有独特的优势和谋职立业的有力条件，要对自己有信心。
放松训练法——给自己一个快乐的心境。在焦虑的时候，可以试着进行肌肉渐进性放松训练：握紧右手拳头，把拳头逐渐握紧3-5分钟，体会紧张的感觉，然后放松10-15秒钟，体会紧张与放松的感觉以及两者有何不同，按照同样的方法进行身体各个部位的放松。临近退伍，可以常和战友聊聊天、打打球，将不良情绪发泄出来。在焦躁纠结的时候，不要一个人闷在心里，不妨和家人通个电话，转移下注意力。
执笔：国家三级心理咨询师 李 萍
（史 浩、吴艳芳整理）
