军医同志：
前段时间中队有学技术的机会，我递交了申请，战友们都说我希望很大，可最后公布结果时却不是我，很受打击，情绪也一直很低落。我知道这样不好，可却不知道该怎么办？
——某部战士 王冰
小王：
人生不如意之事十有八九，遇到挫折时情绪低落，这很正常。但是，长时间的不良情绪会影响我们的身心健康，因此学会管理和调节自己的情绪，对我们来说非常重要。
当我们在工作、生活中遇到挫折情绪低落时，不妨试试以下几种方法：
情绪宣泄法。实践表明，坦率地表达内心的不满、苦闷和抑郁情绪，心情会变的舒畅些，压力会减少些，与情绪体验同步产生的生理改变也将较快地恢复正常。情绪宣泄方法可以分为直接宣泄法与间接宣泄法。前者是在刺激引发情绪反应之后，即时表达自己的内心感受。后者是在脱离引发情绪的情境之后，向与情境无关的人表达当时的内心感受，宣泄自己的情绪体验。如找好友或政治指导员进行倾诉等。情绪宣泄重在把握“度”，不能把合理的情绪宣泄理解为疯狂式的情绪发泄。
活动转移法。活动转移法是指在处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪，达到调控情绪的目的。事实证明，音乐是调控情绪的最佳方式之一。欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋，轻松优美的旋律可让紧张不安者身心松弛。此外，体育活动也是转移调控情绪的良好方法，如跑步、拳击等，它既可以松弛紧张情绪，又可以消耗体力，使消沉者活跃，使激愤者平静，实现平衡情绪的目的。
认知调控法。认知调控法是指当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，理清思路，冷静地做出应对。认知调控的关键是控制与情绪反应同时出现的认知和想象。在实际运用时可分为以下两步：一是客观分析刺激的性质与程度。冷静分析问题所在，可以即时调控过度的情绪反应。二是寻找多种解决问题的方案，比较选择后择优而行。任何问题都有多种可能的解决方案，寻找最佳方法至关重要，而冷静思考是前提。
建立社会支持系统法。当陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个战友都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络，如亲人、朋友等，可以帮助自己走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，寻找新的出路。
当你试遍上述方法，仍无法调节好自己的情绪时，也不要灰心。你还可以求助于部队的心理咨询人员，他们会给你更专业的帮助和指导。
武警交通第三总队军医 张莹
