近期各部队野外驻训活动多，大多数官兵训练热情高涨，但同时也有个别同志因训练水平不高感到担忧，甚至出现“寝食不安”的焦虑症状。在此，第458医院心理门诊主任、国家二级心理咨询师丁嵬为广大驻训官兵科学施训“支招”。
焦虑情绪有利有弊，应正确看待
重视训练、不甘落后，成就动机较强，是积极追求进步的表现，而此动机得不到满足则会引发焦虑情绪。对于官兵来说，一定程度的焦虑情绪是有益的，如考核来临前，适度的焦虑情绪会提高官兵的紧张度、敏捷度；又如官兵生命受到威胁时，焦虑伴随的生理唤醒有助于提升逃离危险的能力。反之，若焦虑超过一定的度，则会给工作学习效率带来消极影响。产生焦虑情绪不必担心和苦恼，因为这正表明官兵有前进的目标，不过持续的焦虑状态确实会让人不舒服。
分析问题查找原因，需对症下药
训练水平“不够高”，到底是基础差还是追求完美呢？若个体的训练技能水平低于群体的平均水平，盲目的焦虑不仅不能解决问题，反而会更“糟糕”，离目标更远。对此，首先要认识到自身不足，针对薄弱环节加强训练，可向训练尖子请教方法经验；其次应发扬“不抛弃不放弃”精神，奋起直追，焦虑情绪会在提高训练成绩的过程中消弭而去。
因追求完美而导致的焦虑者，主要表现为不允许自己犯错，当发现自己的成绩和预期不符，就会丧失信心并陷入怀疑。完美主义者即使自己做得很好，也会体验到失败和挫折。而这些失败和挫折会导致个体产生更加严重的焦虑，从而陷入“恶循环”。有此种性格的战友，可用“我已做得很好了”“犯错是正常的”等来调整自我，放下“包袱”轻装前行。
学会自我情绪管理，要以疏代堵
作为负面情绪的一种，工作训练压力增加时，焦虑情绪也会无可避免的产生。很多人都能控制情绪，不轻易受外界影响，保持客观冷静来分析事物。而一个总受情绪影响的人，常会带着情绪工作，对事件缺乏敏锐的判断，不愉快的事情发生时，就会受到情绪左右，表现出某种程度的不成熟、不负责。工作失误受到批评、恋爱情感受挫等不顺心的事都会影响到他，稍不留神就抱怨发脾气，工作的标准和热情也会慢慢消退。
面对焦虑紧张的情绪，要学会疏导宣泄，可选择能促进身心健康又不增加内疚感的方式来宣泄情绪，如倾诉、适度运动、写日记、唱歌、听音乐等，这些活动可分散注意力、清理负面情绪，对焦虑情绪有缓解作用。
切实改变不合理认知，积极调整心态
“合理情绪疗法”认为，引起情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是对事件的态度、看法、评价等主观认知。所以，要摆脱情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变不合理的认知，进而改变个体情绪。
什么是不合理认知呢？它有3个心理特征：以偏概全、绝对化、糟糕至极。以偏概全常表现为“一件事情上失败了，就认为自己是个毫无价值的人”；绝对化常表现为“我必须优秀”“我应该做的比别人好”；糟糕至极常表现为：一次重要的失败后就断言“自己的人生已经失去了意义”，一次失恋后就认为“自己再没有幸福可言了”。以上思维方式使得人们陷入强烈的负面情绪当中，我们可用“就算训练水平不够高也不代表失败，自己还有进步空间”“希望能做的更好”“一次失败不代表永远失败”等合理认知代替不合理认知，最终调整焦虑情绪，开心生活积极训练。
直面问题进而解决问题，是缓解焦虑情绪最有效的“良方”。工作训练压力确实会给官兵带来烦恼和困惑，但不可否认的是，一味沉浸于焦虑中不仅解决不了现实问题，更影响下一步的工作和生活。学会解决问题，官兵不仅积累了经验、提升了水平，也学会了管理和调节情绪的方法。情绪的调节是军旅生涯乃至人生当中的必修课，希望大家都能摆正心态、正面出击。
