爱运动的你，更要保护好自己。国防在线运动伤防治教程来啦！本期我们推出的是“远离脱臼伤病”，兵哥哥教你告别肩关节损伤！
国防在线运动伤防治系列
【第十一期】 远离脱臼伤病
日常超负荷的运动及不当的放松方法，总会让我们的肩膀产生不适，甚至会造成脱位的严重后果。今天我们就来和大家分享一些肩关节脱位的防治小知识。
肩关节脱位是最常见的脱位，约占全身关节脱位的50%，这与肩关节的解剖和生理特点有关，如肱骨头大、关节盂浅而小、关节囊松弛、其前下方组织薄弱、关节活动范围大遭受外力的机会多等。
肩关节脱位按肱骨头的位置分为前脱位和后脱位：
1、前脱位者很多见，常因间接暴力所致。如跌倒时上肢外展外旋，手掌或肘部着地，外力沿肱骨纵轴向上冲击，肱骨头自肩胛下肌和大园肌之间薄弱部撕脱关节囊，向前下脱出,形成前脱位。肱骨头被推至肩胛骨喙突下，形成喙突下脱位，如暴力较大，肱骨头再向前移致锁骨下，形成锁骨下脱位。
2、后脱位很少见，多由于肩关节受到由前向后的暴力作用或在肩关节内收内旋位跌倒时手部着地引起。后脱位可分为肩胛冈下和肩峰下脱位，肩关节脱位如在初期治疗不当，可发生习惯性脱位。
出现肩关节脱位时，不要慌张，不要盲目，可以采用科氏法来进行复位：
1.一手握腕部,屈肘到90度,使肱二头肌松弛,另一手握肘部,持续牵引,轻度外展,逐渐将上臂外旋；
2.内收使肘部沿胸壁近中线,再内旋上臂,此时即可复位；
3.肩关节脱臼复位后,要注意让患者的手部内收,腋部放棉垫,用三角巾,绷带或石膏固定。
很多人都存在一些误区，认为肩关节脱位后要避免关节的活动以及上肢的力量训练，实际上在肩关节复位后一到两个月后，就需要开始进行一系列的康复训练了。现代医学也证实，过多的休息不仅不利于肩关节的恢复，反而会带来主动和被动活动受限、伤肩肿胀、疼痛，灵活性变差等的更多问题。
