想运动又怕腰酸背痛？这份防治大礼包请收下！
爱运动的你，更要保护好自己。国防在线运动伤防治教程来啦！本期我们推出的是“告别腰背伤病”，兵哥哥教你保护腰背不受伤！
国防在线运动伤防治系列
【第五期】告别腰背伤病
导致腰背部酸痛的运动有很多，例如卧推平举、游泳、俯卧撑等等，但是腰背部的酸痛却很容易被忽视，从而导致运动效果下降、动作受限制，严重的情况下导致腰背肌劳损、造成脊椎伤病等。
腰背是我们核心力量的主角，也是全身动力链的关键部位，做好腰背伤病的预防与治疗十分重要。今天，我们就来跟大家分享一些简单的腰背防治动作。
动作一 直立摆头练习
放松站立，有节奏的左右前后摆头，保证颈部与背部连接处肌肉充分活动，每组四下，每次四组为宜。
动作二 上举臂摆头练习
两脚与肩同宽，两臂上举，以颈为轴，左右摆动，每组四下，每次四组为宜。
动作三 张臂摆肩
两脚打开与肩同宽，两臂张开平举，以腰为轴，左右摆动，每组四下，每次四组为宜。
