国防在线运动伤防治系列
【第四期】 科学放松远离伤病
我们经过一系列强度较大的运动后，拉伸放松是非常必要的，但是在实际生活中，很多人很少有机会系统的了解有关拉伸放松的知识与方法，他们往往会做错误的拉伸放松甚至不进行拉伸放松。今天我们就来教大家几种常用有效的拉伸放松动作，希望能够对大家有所帮助！
一、手臂拉伸方法
进行完手臂力量训练后，会出现小臂大臂无力以及酸痛的症状，下面是几种能够有效缓解肌肉疼痛的方法：
1.一只手向身体前方伸直，手掌向上向外伸，另一只手紧握该手的手指部分稍向下掰，使该手掌心尽可能面向正前方，保持20秒。
该做法能够充分拉伸小臂，有助于缓解小臂的酸痛，使肌肉处于拉伸的状态。
