作者简介：张莉、段育忠，解放军第306医院，保健办。
腰际脂肪是公认的最难除去的“心腹大患”，除了保持运动的习惯外，更需要的是饮食习惯与生活上的调整。
1、减少饮食中碳水化合物
放弃白米、面制品、面食，改食用红地瓜、黑米和燕麦等。以更健康的碳水化合物取代糖类食物。
2、切换到甜叶菊
如果习惯了吃糖，还避免不了吃糖类，那么就食用代糖。如果可以，从代糖再切换到甜叶菊吧。甜菊糖只有少部分的甘味，但没有糖品会诱发脂肪储存的问题。
3、吃健康脂肪
听起来有点反效果，但确实好的脂肪有助于减少脂肪残存。吃酪梨、坚果及种子、橄榄油与鱼类食物，这些都是健康的脂肪，对身体有帮助。
4、使用香料，不要用酱油、糖做调味
酱油跟糖作为调味品，都有过多的钠与糖质，饮食上用香料去取代这些调味酱料，对健康与消脂更有帮助。
5、多喝水
多喝水，就只是喝水，一天至少喝三公升，除了有助于新陈代谢，也能保持皮肤的弹性。
6、少量多餐
如果习惯一天吃三餐，不如改成一天吃六餐，少量多餐有助于在八分饱前就放下筷子。
7、停掉喝酒的习惯
酒类通常都是糖品饮料，即使是水果酒也富含糖类，发酵前后这些糖类都会存在。
8、多吃蔬菜
多吃蔬菜有助于增加饱足感，减少进食过多糖类。蔬菜内也有许多维他命和矿物质，对健康有很大帮助。
