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段誉忠,张莉,孔凡敏,乔见萌,解放军306医院保健办
腹部肥胖比臀部肥胖更危险,更容易患心脏病。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究表明,臀部肥胖的人与肚子肥胖的人,体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不大者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高,这种胆固醇被认为是有益的,它能阻止心脏病的形成。而肚子大、臀部小的人,此类胆固醇含量就低,因此得心脏病的可能性就大。一般来说,妇女胖容易胖臀部,男子胖胖在肚子上,这也是男子比妇女容易得心脏病的原因之一。如何控制呢?
一、下腹肥胖型
这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
减肥要点:
1、多喝酸奶促进排便。
多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!
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2、抬腿操消小腹,多运动多按摩。
每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。
在家看电视时千万别闲下来,趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟,用双手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果会更好!
办公时主动帮忙影印、送公文,有机会就起身走走,放假时出去散心、逛逛街都好,别再瘫在家看电视,常常活动身体才有提高代谢的机会喔!
推荐食谱:轻身玫瑰茶
玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气,陈皮则可改善消化问题,帮助废物排出体外。
材料(1人份):
玫瑰花10朵
七叶胆1钱
陈皮1钱
水600c.c.
作法:
所有材料放入水中煮15分钟即可。
瘦身喝法:1天喝2次