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早餐对于人体健康是非常重要的,都说一日之计在于晨,所以吃一顿营养健康的早餐是非常重要的!那早餐究竟吃什么好呢?
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。
因此,早上起来不要急于吃早餐,应先喝500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐时补充水果
水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维素与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
比方说,可以选择吃清粥配青菜,或是生菜沙拉,火腿三明治中搭配小黄瓜,在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异,不过,摄入400—500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。可以尝试多补充些糖类。
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走。
一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像全麦面包、杂粮粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会,乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,比如牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,尽量一周只食用一次。
7点到8点吃早餐
医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
符合以上原则的几款早餐食谱
1、一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个煎蛋。
2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。
3。有大米、红豆、花生米、枸杞子等的八宝粥一碗,再加一个苹果。
4、小馄饨一碗、肉包2个。