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运动前:地瓜+豆浆
运动后:坚果+鸡蛋+高蛋白饮料
运动需要燃料,而食物就是你的燃料,在进行运动(特别是高强度运动)前,一起要记得补充适量的优质蛋白质和碳水化合物,建议在训练前60-90分钟加餐。而训练后的肌肉就好像一个海绵,正确的补充能带来更好的肌肉生长。我们建议在训练后的30分钟内进行补充。
推荐蛋白质来源如鸡肉,鱼肉,瘦牛肉,鸡蛋白等。碳水化合物最好是低升糖类,如燕麦,糙米,番薯等。
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