三、放松活动
训练结束后良好的放松会让训练事半功倍，反之，放松不到位则会事倍功半，并且训练伤发生的机率会大大增加。下面一起看看训练后该如何进行放松活动。
1.单人放松
单人放松以静态拉伸为主，主要包括：
对上肢的放松——放松部位为肱三头肌、小臂、三角肌、背阔肌。
对腰腹肌肉放松——放松部位为直腹肌、侧腹肌和背肌（常用动作有坐位体前屈、侧压、扭转式伸展和屈腿后压）。
对下肢的放松——放松部位为大腿肌群、腓肠肌、跟腱和腿部韧带（常用动作有正压腿、跨栏压腿、分跨压腿等）。
2.两人结对放松
两人结对放松以按摩手法为主，主要包括揉捏抖动、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴血液流动方向一致。
腰部放松的方法有双掌揉摆、双拳按压、叠掌按揉、背部分推、空心拳拍打、提拿。
小腿、大腿放松的方法有揉捏、双掌按压、空心拳拍打。
下肢关节的放松方法有下肢屈伸、揉握膝关节、脚腕扭动、旋转髋关节、静态拉伸。
肩部肌肉和关节的放松方法有牵拉抖动、揉握肩关节、揉搓上肢。
训练结束，整队带回！
那么，在小场地组织体能训练的技巧，你都get了吗？
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