探索小场地体能训练
如何在人均训练场地小、专业训练器材缺乏的条件下很好地组织体能训练，一直是个大难题。
近期，第77集团军某旅一营一连排长于本亮勇于创新、灵活变换组训模式，对小场地内利用自身体重徒手训练和利用现有器材、自制器材训练的组训方法深入研究。将训前热身、训练组织、训后放松三个内容区分开后，向全营官兵进行示范，有效解决了教练员在施训过程中组训不灵活、官兵训练参训热情不高等问题，受到大家一致点赞。
一、训前热身
充分的热身能够提升肌肉温度和关节灵活度，以提高身体灵活性和后续训练效率，避免训练伤的发生。
热身分为静态和动态拉伸两种。在热身时要根据训练内容的不同，对上肢或下肢进行针对性的热身。条件允许时，提倡在行进间对全身进行动力性牵拉，以便提高热身效果。
静态拉伸
静态拉伸分为：头部运动、扩胸运动、腰部运动、腿部拉伸、两人结对压腿等。
动态拉伸
动态拉伸分为：俯背运动、弓步展腰、爬虫式拉伸、踢腿组合练习、腰腹组合。
