二、心率
通常来说，训练强度可以分为六级，分别是E强度、M强度、T强度、A强度、I强度、R强度，六级当中再分为五个训练心率，下面我们来详细介绍一下这些强度与训练心率之间的关系。
E强度对应训练心率为65%-79%，它主要训练目的在于提升肌肉端的有氧能力，即让肌肉里的微血管密度增加，血液中有氧酵素增加，此时乳酸堆积速度远小于代谢速度。
M强度对应训练心率为79%-89%，它主要训练目的与上一级相同，但同时也会提高跑步者的自信心。
T强度对应训练心率为89%-92% ，它主要训练目的在于提升耐乳酸能力和排乳酸能力，此时乳酸堆积速度与代谢速度大致相同。
A强度对应训练心率为92%-97%，它作为将速度提到百分之百的一个过渡区，没有特定的目的。
I强度对应训练心率为97%-100%，，它主要训练目的在于提高最高摄氧量，此时乳酸堆积速度远大于代谢速度。
R强度对应训练心率为100%-，它主要训练目的在于刺激神经肌肉反射，消除LSD副作用。
所以我们在选择跑步配速时，可以根据我们的训练目的来确定我们的训练时间和训练强度。
下面是目标心率的计算方法，大家可以试着计算一下。
目标心率=（最大心率－静态心率）*期望强度%+静态心率
最大心率：最大心率又称极限心率，是心率增加的极限。此前“220－年龄”被普遍用于最大心率的计算，但此公式推算出来的心率一般会±10—15次/min。之后有很多科学家推荐出不同的计算公式。由Gelish推出的HRmax=207－0.7*年龄最为常用。
静态心率：测量静态心率的最佳时间为早上，睡到自然醒并且还躺在床上没有进行任何身体活动的时候，一分钟内的心脏跳动次数。
