分腿人体旗帜
分腿人体旗帜指用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行或斜向上，像一面旗子一样展开，对背阔肌和腰腹核心力量要求高，考验肩轴肌群、髋关节的稳定性以及整体平衡能力。
动作要领:
1.身体立于竖杆一侧，下端支撑的手旋外、反握杆、向上推，上端手正握杆、向上拉。
2.保证上肢、躯干和双腿在一个平面上，腰腹持续收紧。
3.躯干侧屈，髋关节抬离地面，身体成一条直线；抬外侧腿，两腿分开，臀部一侧收紧。
4.维持3-5s放下，稍作休息，进行下一次训练。
注意事项:
1.确保手的位置正确，身体在同一个平面上，髋关节充分打开。
2.在上面的那只手臂，需要有很强的拉力。
训练始终存在一定的危险性，单杠也不例外。在正式开始训练引体向上之前，一定要做好充分的热身，这里推荐两个简单高效的肩部热身动作，避免在进行单杠训练时伤到肩关节。
手臂前绕
手臂后绕
是不是很羡慕“单杠牛人”的风采？那还在等什么！“千里之行，始于足下”，利用自己的休息活动时间，付出比别人更多的努力，相信你也一定可以成为单杠小能手！
