扶杆单手引体向上
扶杆单手引体向上主要依靠一只手臂将身体拉起，主要用到背阔肌、斜方肌和肱二头肌，难度较高。
动作要领：
1.一只手扶握竖杠，尽量靠下；另一只手抓握单杠，掌心向前；两脚离地，身体自然下垂伸直。
2.躯体向后倾斜约30度，下背弓起，挺胸抬头。
3.背阔肌收缩，将身体往上拉起，直至下巴触及单杠。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
4.逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂，重复再做。
注意事项:
1.将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
2.上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动；下垂时脚不能触及地面。
