杠上臂屈伸
杠上臂屈伸是单杠双力臂的基础动作，考验身体的平衡性及稳定性，锻炼肱三头肌和胸大肌，练好此动作才能更容易地做出单杠双力臂。
动作要领:
1.两臂伸直，将身体撑起于单杠上。
2.后背圆撑，身体前倾，张力放在胸肌，下巴紧贴胸部，双脚前伸。
3.双臂屈肘，身体降至最低点。
4.双臂用力，将身体撑起。
注意事项:
1.下降时，保持肘关节外展。
2.最低点时吸气，上升过程中呼气。
只会练深蹲？兵哥哥已经花式玩儿单杠了！
杠上臂屈伸
杠上臂屈伸是单杠双力臂的基础动作，考验身体的平衡性及稳定性，锻炼肱三头肌和胸大肌，练好此动作才能更容易地做出单杠双力臂。
动作要领:
1.两臂伸直，将身体撑起于单杠上。
2.后背圆撑，身体前倾，张力放在胸肌，下巴紧贴胸部，双脚前伸。
3.双臂屈肘，身体降至最低点。
4.双臂用力，将身体撑起。
注意事项:
1.下降时，保持肘关节外展。
2.最低点时吸气，上升过程中呼气。
