只会练深蹲？兵哥哥已经花式玩儿单杠了！

来源：中国军网作者：高志新陈志恒责任编辑：杨帆

2017-09-29 07:50

击掌引体向上

击掌引体向上指在引体向上过程中，双手离开单杠进行击掌，考验人体的爆发力，主要锻炼三角肌和背阔肌。

动作要领:

1.两手抓握单杠，上体略微后仰，抬头挺胸。

2.手臂与身体发力，借助惯性，使引体向上达到最高点。

3.两手离开单杠，掌心相对，迅速击掌，并恢复握杠姿势。

4.慢慢伸直手肘，身体下落，回到起始位置。

注意事项:

1.引体向上时，身体要与单杠保持一拳距离，否则难以完成击掌。

2.高度尽可能的高，爆发力尽可能的大，击掌完毕后一定要抓稳单杠，防止摔落受伤。