宽握引体向上
宽握引体向上发力部位为背阔肌上侧、外侧两部分，能够有效增加背阔肌的宽度。
动作要领；
1.宽握单杠，自由悬挂，手臂伸直，腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长。
2.手肘弯曲，集中背阔肌的收缩力，盂肱关节内收向上拉起，不要摇晃或利用动能完成本动作，下巴尽量超过手掌。
3.屈臂引体上拉最高处稍停2-3s，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
注意事项：
1.每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌。
2.动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长；每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。
