对官兵而言，单杠应该是再平常不过了。不过万事开头难，初次接触的时候还是颇费一番力气的，因为它对于手臂力量要求较高，但经过日积月累的不懈努力，战友们最终都能完成引体向上，数量还不少。其实，大部分人所认知的引体向上只是最简单、最基础的一种。
当你还在做正常的引体向上时，有的战友也许已经开始了新的尝试！由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样，完成方法、难度等级各不相同，或需求强壮的上肢，或需求身体的平衡，或需求坚固的核心力量，就如同游戏闯关一样，充满了挑战性。
我们经常说深蹲是动作之王，而考虑到上半身时，我想把这个王冠送给引体向上。引体向上是真正具有功能性、全身性的动作，它需要很强的核心力量以及协调性，能够训练到你的背部、腹部、臂部，甚至是胸部。
军校能人多不胜数，今天就让我们瞧一瞧“单杠牛人”的绝技——花式引体向上！
窄握引体向上
窄握引体向上与正常引体不同，在进行窄握时手肘向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，其主要锻炼背阔肌下侧、三角肌、斜方肌，有利于增加背阔肌的厚度，提升肱二头肌的力量。
动作要领:
1.双手窄握单杠，身体成悬垂状态。
2.手臂、背阔肌用力，向上拉起身体，直至下巴到达单杠。
3.下落时动作尽量放缓，保持双臂微微弯曲，然后重复动作。
注意事项:
引体高度越高越好。
