解放军第306医院，体检中心，306健康管理
每天只要人进食，吃进去的东西在身体里被消化，就会变成便便排出体外。一般来说一顿饭花10—12个小时就能排泄出去。基本就是早上进食，夜晚排泄；夜晚进食，早上排泄。如果比这个时间更频繁的排便，也许就是饮食过剩造成的腹泻；如果超过这个平均时间还未便便，就是所谓的，便秘。
每天我们排便平均200g，怎么衡量，大约就是一份牛排的重量，或者用养乐多的瓶子来装，能装满2.5瓶。
想要不费力就能便便 姿势很重要
你要挺直背部，使背部臀部肌肉自然放松，正视前方，双手微微握拳自然放在两膝盖上。这是最好的便便姿势，有助于顺畅排便。
错误的饮食习惯会导致便秘
吃得不合理
油炸、膨化食品、各种肉食、油腻、甜食、口感较重食品、食物过精过细都会引起便秘。这样的结果排便会又干又硬，每次大便都要很久，排完后肛门会超级疼。
该吃的不吃
食物总量过少，不足以刺激肠道蠕动，或食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。都会造成便秘。
习惯性压力
如长期熬夜，作息无规律，长期饮酒、过度吸烟等，使生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。
忍便
忙绿的时候没有充分时间来解决排泄问题。或经常错过正常的排便时间，出现便意只能憋着。排便间隔从原先的一天一次，到5～6天也不想，只好打支开塞露刺激一下才能排。
便意的出现意味着粪便已经下行到达直肠，并且积蓄了一定的量，刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出。这个时候如果我们总是采取拒绝的态度，日久就会降低感受器的阈值，直至麻痹。便意一旦消失，整个排便反射的导火索无法被点燃，就会导致不排便或排便困难。
久蹲马桶玩手机
有些人虽然不憋便，但喜欢蹲在马桶上不起，这也是不好的习惯。做事要专注，效率才会高，排便也一样，否则不仅没便意，整个排便反射也发动不起来。
缺乏运动
缺乏运动也是一条“恶习”。现在很多年轻人喜欢宅在家里，不喜欢运动。相反的，在街头和公园里活动的大多是老年人。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力来刺激。
