长时间伏案、对着电脑、久坐不动的工作模式，让从事机关业务、战备值班、技术岗位等工作的军营“办公族”容易出现腰酸背痛、双腿发麻，甚至头晕头痛、视力模糊、记忆力下降等症状。在此向战友们推荐几种适合在办公室进行的“微运动”，以缓解疲劳和压力。
颈部“微运动”。身体呈站立姿态、双手手指交叉抱住后脑勺，头部向后用力、双手向前发力，两者呈较劲姿态，力量由小到大，促使颈部肌肉紧张，以起到锻炼颈部肌肉力量的效果，每次持续30秒左右；左手或右手掌根托住下颌，手臂放置在身体中轴线上，手掌向上推，一直到自己能承受的最大力为止，每次坚持30秒左右，随后慢慢减小手部力量即可；左手扶住左脸颊，向右推，脸部和手部呈较劲姿态，右手反之，每组坚持15秒左右。
胸肩部“微运动”。双手并拢，匀速向竖直方向伸展，肘关节不要打开，一直伸展到自己能承受的最高点为止，然后缓慢放下；左手握拳曲臂，上臂不动，下臂水平向胸部挥臂，右手从左手内侧握住左腕关节，左手向里收，右手沿着同一条直线向外推，保持这个左右手较劲的姿态，以重点锻炼左侧肌肉群，持续1分钟后，可换右手重复上述动作；将两手放在各自膝关节外侧，使劲往里挤，膝关节从反方向用力向外扩充，可锻炼胸大肌。
腰部“微运动”。端坐在椅子上，双手交叉反转，然后将其推至头顶，类似于伸懒腰的动作，然后缓慢放下，双臂始终要保持直上直下；平坐在椅子上，右脚离地撑开，右手压右腿，使大腿根部受力，左腿重复同样动作，可锻炼髂腰肌；正坐在椅子上，膝关节尽量上抬，保持腰部挺直，坚持30秒后换腿。
腿部“微运动”。坐下时腿部回收，呈左脚在前、右脚在后的交叉姿态，也就是踝关节交叉，然后左脚向后，右脚向前，呈较劲状态，这样可锻炼腿部上侧的股四头肌、股二头肌；坐在椅子上，两腿向前伸直，脚跟着地，使劲勾脚尖，并保持上半身不动，同时将跟腱部位努力贴向地面，这能使膝关节正下方得到锻炼；左脚或左脚的前脚掌着地，脚后跟向后蹬，同时上体直直地向后倒，但不要弯曲，随着身体和肩部不断地向后移动，对腿的拉力也会逐渐加大，从而起到锻炼腿部的效果。
