预防疾病,男女各有妙招
男要“冷”养,女要“热”养
男人在蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃—41℃为宜,每次15—20分钟。还应“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,这些习惯会导致阴囊被包围受压,睾丸温度上升,生殖功能受到影响。
女人睡前用40℃左右的热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。
男人补锌,女人补铁钙
对男人来说,锌元素至关重要,它影响雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性流失的锌元素远多于女性,成年女性每日需摄入11.5毫克锌,男性则要15毫克。男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
对于女性来说,铁和钙非常重要。19—50岁的女人,平均每天大约需要补18毫克的铁,男性8毫克即可。50岁以前的女性,每天约需补800毫克钙,50岁以后要涨到1000毫克。女人应多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。
男人管住嘴,女人睡好觉
男人病从口入的风险更大,男人抽烟、大量饮酒的人数多,也更喜吃肉,应酬相较女人更多,所以男人需要管住嘴,合理饮食,规律生活。
因性格、心理等原因,女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。女人可在睡前喝点牛奶,吃点麦片等助眠食物,睡前2小时不剧烈运动。
男人护胃,女人养脑
男人想护好胃,要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物,并抓住早上5:00—7:00和睡前20:00—21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
年老女性认知障碍症患病率高于男性,且大脑萎缩程度较高。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。
男人需要安静,女人需要排解
男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里,但也建议收敛一下发泄方法,学着安静些。
女人比男人更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是缓解压力的利器,“女孩哭吧说吧真的不是罪。”