提到严控糖的摄入，很多人认为只要把那些吃起来甜的食物戒掉就行了。事实上，很多尝起来并不太甜、名字也没有相关信息的食物，也是高糖食物。
1、番茄酱
美国康涅狄格学院的实验证实：高糖和高脂食物的确会让人上瘾，而且糖比脂肪更容易让人成瘾。
超市中最常见的番茄酱（与纯番茄酱不同，是加糖、油等再次炒制而成的），除了水和番茄泥，含量最高的就是糖，一般在15%—25%，最高可达30%以上。番茄酱中的番茄红素确实比较丰富，但也不建议多吃。
2、速冲糊粉
速冲糊粉也是含糖大户，因为单纯的谷、豆等磨成的粉，口感不佳，甚至有一种五谷杂豆特有的“土腥味”。因此，豆奶粉、藕粉、核桃粉等速冲糊粉类食品中，往往会加入很多糖来调整口感。有些产品中的糖，甚至排在配料表的第一位，购买时一定要多注意。
3、酸味零食
山楂、话梅等酸味零食本身有机酸含量丰富，口感较酸，加工中加入大量糖，口感才能酸甜适宜。有的山楂片中，糖的含量高达70%—80%，话梅中的糖含量也不示弱，一般排在配料表的第二位，仅次于梅子。
4、红烧鱼 鱼香肉丝
红烧肉和鱼香肉丝都是高糖食物。重庆医科大学营养保健研究所高级工程师、国家一级营养师赵劲梅介绍，很多人做菜喜欢用糖调味，尤其是餐馆里的厨师更是喜欢大量用糖提味。一份红烧排骨、红烧鱼或鱼香肉丝，大概加糖25—30克，红烧肉要加40—50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。
此外，很多人喜欢吃的加工肉制品，如肉干、肉脯，也含有不少糖。
5、猕猴桃 柚子
让人意外的是，猕猴桃、柚子居然比西瓜含糖量高。赵劲梅表示，别看西瓜吃起来甜，其实含糖量仅为4.2%，而吃起来较酸的猕猴桃，含糖量却是10%。
含糖量在9%—13%之间的水果有苹果、杏、无花果、橙子、荔枝等。柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量超过了14%。
