11月8日将迎来了冬季的第一个节气--立冬。立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。中医学认为,立冬节气的到来，是草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。
起居调养
在生活起居方面，冬季应早睡晚起，保持充足的睡眠有利于阳气潜藏、阴精蓄积，当然，适当睡个懒觉也是可以的。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。睡觉时应注意盖好被子，避免着凉。有些年轻人喜欢在家光着脚走路，这就给寒邪入侵提供了机会，同样要注意避免。在换季时节里，天气忽冷忽热，建议市民勤看天气预告，外出多带件衣物，适时添衣。
冬季是老年慢性疾病的急性发作期，是冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病的高发季节，也是感冒的高发时节。老年人要特别注意环境的变化，及早防范，特别要注意保护肺部，尤其是护严胸背以免伤风，养阳、护阳让老年人远离突发疾病。此外，寒冷冬季也是关节炎的高发季节，要注意关节保暖。
运动调养
立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，不少人也渐觉身重脑倦，只想待在家中，不想到户外走动，更不用提参加体育锻炼了。钟伟泉指出，事实上这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能增强人的抗寒能力。正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”在冬天坚持锻炼的人相对较少患病。
但值得注意的是，由于气温降低，人体新陈代谢的速度会放缓，若剧烈运动后出汗过多会损伤人体之“阴”，耗心阳，因此，在冷空气频繁的冬季，市民锻炼不宜太激烈，可选择健身操、太极拳或跳舞、打球等运动，以身体微热为度，避免大汗淋漓。
此外，早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量增加，老人过早晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。钟伟泉建议，市民冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”，其中以上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。
饮食调养
冬季除了要注意防寒保暖、适当运动之外，饮食保健也很重要。俗话说：三九补一冬，来年无病痛。中医学认为冬季是养生进补的最佳时期。具体来讲，冬季进补方法主要有两种：一是食补、二是药补。俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要，但也要遵循一些原则：
1.进补前先引补。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补，比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等；
2．多温热少寒凉。除了冬季喝热粥也是养生的好选择外，市民适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入对抵御低温也很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜等温热性质的食物；
3．咸味入肾补益阴血。根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血的作用。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。
