“春捂秋冻”是人们在长期的生活实践中总结出来的养生方法，“秋冻”是指秋天不要急着添厚衣，要有意识地进行一些耐寒锻炼，这样可以提高肌体对寒冷的适应能力。但“秋冻”也不是提倡冻得瑟瑟发抖，应以“略感凉意，但不觉寒冷”为原则，要想“冻”出健康还大有学问。
三秋“冻”不同。初秋暑热未消，气温仍高，显然“冻冻”无妨。仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其青壮年，应有意识让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气。晚秋早晚温差增加，常有强冷空气侵袭，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。
老少要慎“冻”。儿童正处在生长发育阶段，自身调节能力较差，遇到寒冷刺激，身体会很快发生不良反应，易诱发急性支气管炎、肺炎等疾病。人到老年，全身抵抗力下降，御寒能力减弱，寒冷刺激可导致支气管和血管痉挛收缩，不但易致慢性支气管炎、支气管哮喘旧病复发，甚至有些冠心病患者会出现心绞痛、心肌梗塞，高血压病人发生中风等。所以，小儿及老年人“秋冻”当慎之又慎。
有些部位不能“冻”。1.肚脐：很多女性喜欢穿露脐装，即使天气渐凉也舍不得换下。如果腹部长时间受寒气侵袭，就容易导致宫寒、痛经等病症，甚至造成不孕。如果是正在发育中的少女或幼女，有可能导致子宫发育不良。所以秋季女性要注意穿加厚内衣保护小腹。
2.头：晚秋外出时最好戴帽子，洗头时用比平时热一点的水，在额头上渗出汗水时不能见风。头如果受寒，体内阳气会散失大部。心脑血管病人、四肢不温的人、易感风寒的人，尤其要注意头部温暖。
3.脚：秋季应该穿稍厚一点、宽松、舒适、吸汗的鞋袜。尤其是早晨或晚上散步时，不可以穿一双拖鞋了事。脚部分布着人体6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。
4.关节：关节受凉会导致关节周围血液循环变差，甚至患上关节炎。
外“冻”内“不冻”。“秋冻”指的是让皮肤接受外界气温的“锻炼”，至于内脏，是不能“秋冻”的。从保护脾胃角度来说，爱吃冷面、瓜果、冷饮的人秋季要注意节制了。此外，皮肤温度过低必将影响血行通畅，女人秋天里如果穿着太少，身体的血液容易淤滞，长期如此脸上就会长斑，脸色也不好看了。
16℃以下，不穿裙装。仲秋之后，街上还有不少时尚女性身着裙装，这并不科学。很多女性平时就有手脚冰凉的问题，到了冬天更是如此，这说明她们身体寒气较重，在秋季更需要注意防冻，千万不要因为爱漂亮迷恋裙装而被“裙装病”盯上。所以在16摄氏度以下，女性最好不要穿裙装了。
此外，天气转凉后，腰肌劳损、韧带损伤、关节炎、外伤等骨科疾病的症状会加重，有这些旧伤的人，或是一到天凉就感觉关节有痛感的女性，也不适合再穿裙装，应尽量穿长裤，再戴上护膝等防护用具。
总之，晚秋当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了，否则容易惹病上身。
