眼下已转入到深秋季节，冬天很快就要来到。本周日（11月8日）将迎来立冬节气，天气越来越冷，天一冷就感觉全身发冷，特别是很多女性都会出现手脚冰凉的情况。
手脚冰凉是怎么回事？又该如何缓解呢？
手脚冰凉是怎么回事？
末梢循环不好
解放军第四五四医院中医科梁卫主任为表示，手脚冰凉，多是由于“末梢循环不好”。由于气温低，人体心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位，使得手脚尤其是指尖、脚尖等部位的血液循环不顺畅，导致手脚冰凉。
气血两虚
从中医来看，手脚冰凉多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足，要补气补血。
阳气不足
阳气具有温养全身的作用，阳气虚则机体功能减退，容易出现身体御寒能力下降的现象。若阳气不足，无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉的现象。因此，调理身体、补“阳气”是缓解手脚冰凉的重要方法。
阴血亏虚
在有手脚冰凉症状的人群中，女性占绝大多数，这是由女性的生理特点所致。女性气血不足、肝血弱，易致手脚冰凉。另外，由月经和生育引起的激素变化，通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而也会引发寒症。
有基础病、原发病的群体
梁主任介绍，这类病人体质复杂，如何滋补需要根据中医五脏辨证的结果来判断，建议此类患者前去医院中医科咨询，医生会给出适当的调理方案。
心理因素
现代人生活节奏快，精神压力过大，易疲劳、焦躁，时常心神不宁，也会导致手脚冰凉的症状高发。
衣物不够保暖
手脚冰凉并不全是因为体质、疾病造成的。“美丽冻人”，很多女性在冬天，为了漂亮，仍然穿短裙短裤，衣服穿得少了，自然会觉得冷，出现手脚冰凉的情况。
专家教你应对手脚冰凉
1.多吃温补食物
西洋参，滋阴补气，用于气虚阴亏，补而不燥，可以单独泡水饮用。体虚贫血者也可以泡枸杞黄芪茶喝，具有补气益血的功效。
芝麻、花生，有养血补血的作用。
洋葱、辣椒等可帮助身体产生热量、促进血液循环。不过梁主任提醒，阴虚火旺的人不易多食辣椒。
生姜红枣汤。健脾温胃、补血养颜，祛风寒。
多吃牛羊肉、胡萝卜、红枣等温补性食物，对于改善手脚冰凉有帮助。
2.加强体育锻炼
由于体虚更易引起手足冰冷，因此平时要适当进行锻炼，尤其是慢跑、快步走、瑜伽等有氧运动，让全身各部位活动起来，促进血液循环。但运动不可过度、过量，否则会适得其反。此外，还要避免久坐或久站，以防身体血液循环不畅。
3.关键部位保暖
天气逐渐寒冷，做好保暖措施是关键。出门时口罩、帽子、围巾、手套等要穿戴齐全。尤其是腿部和脚部的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，暖和了血液才能顺畅流通。建议女性不要穿太紧的衣服，以防因紧缚阻碍血液循环。晚上睡觉前，可以穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒。
4.补铁，增加造血量
血液量不足是造成手脚冰凉的一个重要原因，而铁是参与造血的重要元素，因此在平常饮食中要注意补充铁质。当然，均衡的饮食习惯也是促进体内造血的重要条件，在补充铁质的时候千万不能只注重单一营养的摄取。
含铁高的食物：动物肝脏、鸡蛋黄、黄豆、芝麻酱、木耳、蘑菇、海带、大枣等。
5.热水泡脚
睡前用热水泡手脚，不但可以促进血管末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
不过，梁主任提醒，糖尿病人、静脉曲张、下肢血管病变的人群在泡脚时水温不宜过热，以防皮肤被烫伤，难以愈合。
6.穴位按摩
可按摩涌泉穴和足三里，改善手脚冰凉的症状；也可经常揉搓手脚心，温暖手脚，改善末端血管的循环状况。
