目前，我国冠心病的发病率越来越高。如何安排好自己的生活，预防冠心病的发生呢？解放军第202医院心内科病区主任王彤建议如下。
起床宜缓不宜急，应先慢慢起来，稍坐一会儿再下床，从容不迫地穿衣，使身体的机能逐步适应日常活动。如操之过急，可导致心率和血压较大的波动。
洗漱宜用温水，尤其是冬季。突然的冷水刺激可致血管收缩而使血压升高，严寒剌激也是心绞痛发作的通常诱因。
饮杯白开水经过一夜的体内代谢，血液黏稠度增高，是脑梗死和心肌梗死的诱因。晨起即饮一杯白开水，或喝杯热牛奶、热豆浆，既稀释血液，又促使血液中的代谢物尽快排出体外。
王彤主任认为，心血管病人适当锻炼可改善病情，但锻炼的方式宜柔和，如太极拳、保养操、散步、慢跑等，时间不宜超过半小时。运动强度以心率不超过130次/分为宜，若在运动时发生心慌或头晕时，应立刻中止。
排便时切忌急于排空而用力屏气，以防血压骤升而引发意外。日常排便应规律，多食含纤维素多的果蔬，并学会排便时的自我放松，轻轻用力。便后不要突然站起。
一日三餐宜清淡，优质蛋白不可少。蛋白质的摄入量每日公斤体重不少于1克(可从瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶和豆类食物中获取)。多吃植物油，少吃动物脂肪，新鲜蔬菜不可少。饭菜做得可口、软烂一些，以便消化吸收。少吃或不吃油炸、生冷食物。
血脂高、肥胖者应适当限制高脂肪和高热量食物。血脂正常、体质又较瘦弱者，不必限制脂肪，可吃些营养较高又易消化的食物。病情较重伴有水肿、尿少者，应严格限制食盐。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。尤其是晚餐，切不可吃得过饱，以免加重心脏负担，使病情加重。忌吃年糕等不宜下咽消化的食物。
外出尽量不去拥挤、嘈杂及封闭严、空间小的地方，以免血压升高，心率加快。如距离不远，最好步行。出门的时间要宽裕一些，不赶急路。
王彤主任特别强调了午休的重要性，午饭后最好睡上半小时，即使不睡也要小憩一会儿，打个盹儿。坚持午休有助于血压保持稳定，对心脏功能较差者尤为必要。
（心内科供稿、外联办编辑）
