专家：如何安排运动时间和运动强度？
糖尿病人以餐后运动较适宜，这样有利于降低餐后高血糖，早餐后是一天中血糖最高的时刻，故安排在早餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起），而对于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，也可以选择早餐前和晚餐后的时段运动。每天坚持运动益处最大，每周不能少于3～4次，每次需坚持30～60分钟。适宜的运动量是：运动时感觉全身发热，微汗，轻度肌肉酸痛，次日感觉精神充沛，有运动的欲望，食欲和睡眠良好。运动量过大的表现有：大汗淋漓、气喘胸闷、不思饮食，次日身体乏力精神不佳，需要及时减少运动量。运动时的心率是判断运动量强度的重要指标。比较科学的判断方法是以最大安全运动心率=170-年龄来确定你的运动量的大小。比如你的年龄是65岁，那么你的运动量即你运动时的心率应该是170-65=105次/分。你在跑步，步行时的心率每分钟约105次左右，就达到了你的运动强度。当运动量过大时，运动结束后10～20分钟心率仍不能恢复到运动前的水平，感觉疲劳、心慌、睡眠不好、食欲减退等。运动后身体无发热、无汗、脉搏无明显变化或有变化，运动停止后2分钟内迅速恢复正常，表明运动时过小。
