![](../../attachement/jpg/site351/20171127/18037333a96f1b85b58e55.jpg)
动作五 扶墙侧压腿
一手扶墙(杆)异侧腿半蹲,与手同侧的腿向异侧伸压,每组二十秒,每次三组。
![](../../attachement/jpg/site351/20171127/18037333a96f1b85b4ec45.jpg)
动作六 坐姿侧压腿
坐于草地,一侧腿压另一侧腿上,用同侧肘部压上部大腿膝盖处,每组五下,每次三组。
![](../../attachement/jpg/site351/20171127/18037333a96f1b85b4fb48.jpg)
动作七 跨栏步压腿
席地以跨栏腿姿势,身体向前有节奏下压,每组八下,每组两次。
![](../../attachement/jpg/site351/20171127/18037333a96f1b85b50d4a.jpg)
动作八 卧姿抬腿
平躺于草地,一腿尽力向上抬,一组后换腿,每组八秒,每次三组。
![](../../attachement/jpg/site351/20171127/18037333a96f1b85b51b4c.jpg)
大家一定要保持良好的心态,只要合理保护康复,便可轻松告别大腿酸痛。
![](../../attachement/jpg/site351/20171127/18037333a96f1b85b53150.jpg)
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动作五 扶墙侧压腿
一手扶墙(杆)异侧腿半蹲,与手同侧的腿向异侧伸压,每组二十秒,每次三组。
动作六 坐姿侧压腿
坐于草地,一侧腿压另一侧腿上,用同侧肘部压上部大腿膝盖处,每组五下,每次三组。
动作七 跨栏步压腿
席地以跨栏腿姿势,身体向前有节奏下压,每组八下,每组两次。
动作八 卧姿抬腿
平躺于草地,一腿尽力向上抬,一组后换腿,每组八秒,每次三组。
大家一定要保持良好的心态,只要合理保护康复,便可轻松告别大腿酸痛。
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