动作一 开跨坐
拉伸部位：大腿内收肌
大腿内收肌是指位于大腿内侧的肌群，包括耻骨肌、长收肌和短收肌、大收肌。耻骨肌在近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。长收肌和短收肌在近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。而大收肌在近固定时，使髋关节内收、伸和外旋。远固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。
动作二 蝴蝶式拉伸
拉伸部位：大腿内收肌
动作三 髋屈肌伸展
拉伸部位：四头肌
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，它的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。
动作四 站立小腿拉伸
拉伸部位：比目鱼肌、腓肠肌
腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。腓肠肌下端形成坚韧的跟踺连结跟骨，腓肠肌对人的直立和行走起着重要作用。比目鱼肌也是腿部重要结构之一。是位于腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。比目鱼肌用于旋转脚面，提足。
动作五 坐立前曲
拉伸部位：腘绳肌、小腿
腘绳肌就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。
动作六 单腿前曲
拉伸部位：腘绳肌
动作七 躺半王鸽式
拉伸部位：臀大肌
臀大肌是人体的一块肌肉，略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。
动作八 坐半鸽式变体
拉伸部位：胫前肌
胫骨前肌起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。作用为伸踝关节（背屈）、使足内翻。
关于传统静力拉伸就先介绍到这里，希望对各位有所帮助！只要拉伸放松到位，相信大家的运动效果一定会有一个质的飞跃。
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