运动当中最重要的一环是什么？有人说是足够的运动强度，有人说是充足的运动时间，还有人说运动前的热身活动，这些虽然都很重要，但是运动后的拉伸放松，才是真正决定运动效果好坏的一环。
几十年前，人们就发现拉伸会明显促进骨骼肌的增长和肌肉围度的增加。即使进行单纯的拉伸，不做其它任何运动，肌肉也会得到锻炼，更为不可思议的是，即使你不主动拉伸，只是单纯地“被牵拉”，你的肌肉也还是会增长，研究表明，拉伸有利于目标肌群的力量增长，可以增强运动效果，更好地帮助你增肌减脂和增加肌肉力量。再者，拉伸也可以更好地增加肌肉的整体协同性。同时，它还可以增加肌肉的柔韧性，而柔韧性的增加可以增加该肌群的运动初长度，从而进一步提高相关肌群的总力量。
说了这么多拉伸的好处，那到底应该在什么时候拉伸呢？我们推荐在运动后，针对该次运动的相关肌群进行拉伸。当然，拉伸也可以放到健身中的最后一组，与力量训练同时进行，这样可以最大程度地激发锻炼肌肉力量的效果。而具体的拉伸方法有传统的静力拉伸、动态弹力拉伸、PNF拉伸法。本次我们将主要介绍传统的静力拉伸，它是缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸开，直到有一定的酸胀痛感觉发生，然后在此位置上维持一段时间，大概三十到六十秒，每块肌肉的伸展应该如此重复三到四次。
下面我们就针对不同肌群介绍几个简单的拉伸动作。
