开肩与拉伸
开肩是指让肩膀在自然放松的状态下，尽量向后向外打开，想象肩部向后延展，两个肩胛骨尽可能靠紧的感觉。肩部拉伸有利于在肩部训练后放松肩部肌群，并刺激其生长。下面也介绍两个动作让大家在训练结束之后进行放松拉伸，从而达到更好的训练效果并且最大限度减少伤病。
动作八 肩部下压
动作要点：
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受肩部的充分打开和伸展。
动作九 肩部拉伸
用手肘抵住被拉伸肩部侧的手臂，朝反方向来回颤动，尽可能的拉大幅度，感受肩部的打开和延展，更有助于增加肩部柔韧性，缓解肩部紧张状态。
但是，这里要说一点，有很多人觉得训练前拉伸可以有效减少伤病风险，实际上这是错误的，热身和拉伸是完全不同的东西，不能混为一谈。
肩部本身是非常脆弱的关节，如果没有充分的热身，这样的拉伸反而会导致肩部拉伤。所以建议肩部拉伸动作要在运动结束后或平时充分热身后进行。
本次向大家分享了肩部训练的相关理论和动作要领。但是在训练过程中，最重要的往往是坚持，是毅力。所以，不要犹豫了，赶快加入我们，一起努力吧！
