动作五 哑铃侧平举
动作要点：
1.站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧，将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。然后慢慢落回原位；
2.不能耸起，否则负重不能集中到肩部；
3.不要晃动身体，以免惯性影响效率；
4.锻炼的过程中，不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行。
动作六 拉索交叉侧平举
动作要点：
1 双脚与肩宽，膝盖微曲，核心收紧，双手交叉握住握柄；
2 双臂向两侧缓慢打开，至大臂与地面平行（肘关节不要锁死），感受肌肉发力，顶峰收缩2-3秒；
3 控制肌肉发力，缓慢、有节奏地下落，恢复至初始位置，重复。
相比哑铃侧平举，拉索交叉侧平举的动作过程中，阻力方向永远垂直于你的肌肉发力方向，可以保证三角肌中束始终得到有效刺激，顶峰收缩时的负荷刺激也更高，训练效果自然更好。
同时要注意，训练重量不要过大，每侧0.5kg－3kg就够了。
训练过程中注意肘关节不要锁死，保持微曲。将大部分的重力由肌肉承受，更安全，训练也更高效。
