动作三 c型推肩
动作要点：
1.掌心朝上的姿势拿起哑铃,然后一直向上按照字母c的轨迹来举起哑铃到头顶的位置；
2.在起始位置时手臂微屈掌心朝上拿着哑铃之后，保持屈肘角度固定；
3.本动作本身对肩部压力比较大，对肩部活动度要求也比较高，故使用合理的较轻负重去稳定控制
4.把整个注意力放在三角肌肌肉的收缩上，控制着动作节奏去进行训练。
动作四 哑铃后平举
动作要点：
1.此动作主要锻炼三角肌后束，肘关节微屈；
2.开始位置，自然站立，持亚铃下垂于腿侧。
3.动作过程中，集中三角肌后束的力将哑铃抬至身体最后方，与头部平行稍停，然后再慢慢还原；
4.控制动作节奏，感受肌肉发力。
