动作一 哑铃推举
动作要点：
1.双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手持哑铃置于头部两侧，大臂与小臂呈W形，抬头挺胸，腰腹收紧，背部挺直；
2.向上推举哑铃高过头部，注意肘关节不要锁死，静止，缓慢下放，重复；
3.动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，手臂与身体在同一位面上；
4.动作节奏，感受肌肉发力；
5.关节不要锁死，手肘和膝盖均微微弯曲。
动作二 地雷管左右推举
动作要点：
1.练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧。
2.动作过程中保持背部反弓，核心收紧,保持躯干稳定；
3.关节不要锁死，手肘和膝盖均微弯曲；
4.控制动作节奏，感受肌肉发力。
