很多人抱怨训练方式太单一，但是对训练的基础理论和训练动作都一知半解。同时也存在一部分人，对肌肉不了解，也不愿意了解，视器械训练为外道，觉得对体能训练毫无帮助。在这里，我们将从自身经验出发，分享一下我们关于体能训练的知识和见解。这次我们先从肩部这一日常生活训练中大家较为关注的部位说起。
肩部，是决定你身姿整体的关键一步，肩部肌群，也就是三角肌，由三块羽状肌群组成，即三角肌前束、中束、后束。
三角肌属于羽状肌群，力量很大、爆发力很强，所以只采用大重量并不能满足生长的需求。训练三角肌，应该采用多次数、多组数、力竭的方式，来增加它的维度和力量。下面通过几个动作来完成肩部的一次训练。每个动作三到五组，每组八到十二次。组间休息尽量短，不超过九十秒，以最大限度的积累乳酸，刺激生长激素的分泌，增加肌肉维度。
三角肌整体的作用是负责让整个肩关节外展、上提。所以，想要练好三角肌，推举必不可少。
