动作七 正手宽握高位下拉
动作要领：
1.握住把手，手掌向前正握。抓握时要注意宽握时双手距离超过肩宽；
2.在前方握好把手，双臂伸直，躯体和头部向后倾约30度，下背弯曲，挺胸；
3.吐气的同时将肩膀和上臂向后下方拉动，拉下把手直至碰到上胸。动作中上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆；
4.在收紧姿势下停顿一秒，缩紧肩胛，缓慢地让把手还原至起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展。在这部分动作时吸气。
但是，我们也要看到，很多战友的背部不仅仅是缺乏训练的问题，更严重的是存在种种不良体态和伤病风险。在本文的后半部分，我们将针对由于日常习惯或者训练动作方法有误而产生的各类体态、姿势、伤病等问题进行专项解决。由于背部训练不到位而导致的常见问题有圆肩、驼背、闪腰、脊柱侧弯等。接下来我们进行详细的介绍。
