![](../../attachement/jpg/site351/20171009/18037333a96f1b4520024a.jpg)
动作六 杠铃片反向飞鸟
![](../../attachement/gif/site351/20171009/18037333a96f1b451efc3c.gif)
动作要领:
1.俯卧在一张30度的上斜凳上,胸部紧贴靠背,脚尖在地面支撑身体。双手各持一只杠铃片,双臂向前伸,与上斜凳的靠背垂直,手肘略微弯曲,掌心向下。这是动作的起始位置;
2.保持手肘微屈,以弧线的轨迹将杠铃片向身体两侧举起,同时呼气。直至手臂与地面平行。并且努力挤压肩胛骨,以获得最佳训练效果;
3.在顶端稍适停留,然后慢慢将杠铃片放回起始位置,同时吸气。
动作六 杠铃片反向飞鸟
动作要领:
1.俯卧在一张30度的上斜凳上,胸部紧贴靠背,脚尖在地面支撑身体。双手各持一只杠铃片,双臂向前伸,与上斜凳的靠背垂直,手肘略微弯曲,掌心向下。这是动作的起始位置;
2.保持手肘微屈,以弧线的轨迹将杠铃片向身体两侧举起,同时呼气。直至手臂与地面平行。并且努力挤压肩胛骨,以获得最佳训练效果;
3.在顶端稍适停留,然后慢慢将杠铃片放回起始位置,同时吸气。