【国防在线体能进阶系列】利用器械进行背部训练

来源：国防在线客户端作者：于泽汉刘泽宇责任编辑：柳晨

2017-10-09 10:09

动作六　杠铃片反向飞鸟

动作要领：

1.俯卧在一张30度的上斜凳上，胸部紧贴靠背，脚尖在地面支撑身体。双手各持一只杠铃片，双臂向前伸，与上斜凳的靠背垂直，手肘略微弯曲，掌心向下。这是动作的起始位置；

2.保持手肘微屈，以弧线的轨迹将杠铃片向身体两侧举起，同时呼气。直至手臂与地面平行。并且努力挤压肩胛骨，以获得最佳训练效果；

3.在顶端稍适停留，然后慢慢将杠铃片放回起始位置，同时吸气。