【国防在线体能进阶系列】利用器械进行背部训练

来源：国防在线客户端作者：于泽汉刘泽宇责任编辑：柳晨

2017-10-09 10:09

动作五　哑铃耸肩

动作要领：

1.站立用双手握住哑铃，用肩部提高哑铃，返回的时候要缓慢；

2.保持对哑铃的控制，避免下背部拱起，动作过程中挺胸，保持颈部挺直；

3.耸肩过程中吸气，哑铃下降呼气完成。

接下来是上背肌群，上背肌群包括了肩袖四肌和三角肌后束，一般被认为与肩关节的健康息息相关。因为对于肩关节来说，其发力肌群都相对很发达，而缓冲肌群则较弱。所以肩关节很容易脱臼。练好上背肌群可以很好地解决这个问题。这里给大家也介绍两个动作训练这个部位。