【国防在线体能进阶系列】利用器械进行背部训练

来源：国防在线客户端作者：于泽汉刘泽宇责任编辑：柳晨

2017-10-09 10:09

动作四　杠铃俯身划船

动作要领：

1.站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点；

2.将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感

3.记得保持躯干平坦外，身体的前顷角度亦是动作关键。

如果说背阔肌决定了背部的宽阔，那么斜方肌群就决定了背部的厚度。斜方肌群纵向从颈部一直延伸到胸椎的下部，横向则连接着肩胛骨。其一些深层肌群则连接了肩胛骨和脊柱。下面介绍三个训练动作。