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动作三 俯身反手哑铃划船
![](../../attachement/gif/site351/20171009/18037333a96f1b451ebd38.gif)
动作要领:
1.站姿,双脚与肩同宽、膝盖微弯,身体前顷,整个背部要维持平坦,下背一定要打直。单手略比肩宽,反握哑铃,身体对齐哑铃中心点;
2.将哑铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让哑铃碰到肚脐即可。回到起始动作时,感受背部有打开的感觉,手再送出,换手重复;
3.下肢及核心肌群的稳定是维持姿势的基本。
动作三 俯身反手哑铃划船
动作要领:
1.站姿,双脚与肩同宽、膝盖微弯,身体前顷,整个背部要维持平坦,下背一定要打直。单手略比肩宽,反握哑铃,身体对齐哑铃中心点;
2.将哑铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让哑铃碰到肚脐即可。回到起始动作时,感受背部有打开的感觉,手再送出,换手重复;
3.下肢及核心肌群的稳定是维持姿势的基本。