动作三 俯身反手哑铃划船
动作要领：
1.站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。单手略比肩宽，反握哑铃，身体对齐哑铃中心点；
2.将哑铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让哑铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出，换手重复；
3.下肢及核心肌群的稳定是维持姿势的基本。
【国防在线体能进阶系列】利用器械进行背部训练
来源：国防在线客户端作者：于泽汉 刘泽宇责任编辑：柳晨
动作三 俯身反手哑铃划船
动作要领：
1.站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。单手略比肩宽，反握哑铃，身体对齐哑铃中心点；
2.将哑铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让哑铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出，换手重复；
3.下肢及核心肌群的稳定是维持姿势的基本。
