动作一 引体向上
动作要领：
两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直；
吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习；
动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。身体慢慢下降还原。重复练习。
【国防在线体能进阶系列】利用器械进行背部训练
来源：国防在线客户端作者：于泽汉 刘泽宇责任编辑：柳晨
动作一 引体向上
动作要领：
两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直；
吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习；
动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。身体慢慢下降还原。重复练习。
