第四，急性腰背部扭伤问题及矫正方法：
闪腰（急性腰背部扭伤），相信闪过腰的战友都知道是什么感觉。伤处肌肉迅速抽动、痉挛，拉动脊椎变形，带来严重的烧灼和撞击痛感，严重时，还会导致半身不遂。而在腰背扭伤的原因中，下背部以及臀部肌群无力可以说是很关键原因之一。针对这一问题，负重臀桥可以说是一剂良药。
动作十三 负重臀桥
动作要领：
1.身体平躺在板上，将肩胛骨放置在板的边缘。双手握住杠铃，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于地面；
2.吸气，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，至最高点后稍停，夹紧，然后慢慢下放髋部；
3.臀部发力，髋部向上顶，过程中保持腰椎的稳定，在动作的顶端努力的去挤压你的臀部肌肉，屁股夹紧。
本次我们和大家分享了背部肌群的相关理论知识以及训练方法。并对背部伤病的相关矫正性训练动作进行了介绍。但是，理论归理论，实践归实践。只有练起来，这些方法才会有效果。
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