动作十一 俯卧两头起
动作要领：
1.完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松；
2.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；
3.注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
【国防在线体能进阶系列】利用器械进行背部训练
来源：国防在线客户端作者：于泽汉 刘泽宇责任编辑：柳晨
动作十一 俯卧两头起
动作要领：
1.完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松；
2.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；
3.注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
