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动作九 拉索俯身交叉内旋侧平举
![](../../attachement/gif/site351/20171009/18037333a96f1b451f4040.gif)
动作要领:
1.上半身前倾约90度,腰腹收紧,背部挺直,肩关节内旋90度,握住拉索并拉直;
2.拉索交叉可以使阻力精确作用于目标,举起双臂至最高点,感受大臂后侧三角肌后束发力;
3.动作过程中保持躯干稳定,背部挺直,不要借弓背发力。
动作九 拉索俯身交叉内旋侧平举
动作要领:
1.上半身前倾约90度,腰腹收紧,背部挺直,肩关节内旋90度,握住拉索并拉直;
2.拉索交叉可以使阻力精确作用于目标,举起双臂至最高点,感受大臂后侧三角肌后束发力;
3.动作过程中保持躯干稳定,背部挺直,不要借弓背发力。