二是“碎片式阅读”容易产生焦虑情绪。刷微信、看微博，很多人沟通和阅读几乎全都在智能手机上完成。然而，用手机阅读最大的问题是阅读的长度。即便最大屏幕的手机也会碍于页面限制，超过3000字对于很多人来说就会出现阅读难度，于是写手为了迎合这一群体的阅读习惯，要么弄成标题党，抓人眼球但是文章内容空洞，要么把一个本来很深刻的话题草草说完，只要点击量却放弃了文章本来的深度。
有人问，碎片式阅读有什么不好？那么，请你放下手机回忆一下最近几小时收获到了哪些资讯新闻，又能说得出几个呢？大部分人很难回答，因为碎片式的阅读方式会让大脑难以拼凑加工，不会留下太深刻的记忆，没有足够丰富厚实的内容来深刻地浸润一个人的心田。所以我们在长时间浏览大量信息的同时，免不了会产生焦虑情绪。
知识不是食物，食物越杂越好，每样少吃就营养均衡身体健康。知识越是琐碎杂乱、重复、短小、不成体系，反而越如鸡肋。而且它一旦以手机为载体，网络为资源，不经意间对时间与精力的切割是最为可怕的。
三是长期看手机容易患上躯体疾病。很多长期手机不离手的人，每当手机没有信号或信号减弱便开始心烦意乱、惶恐不安，产生烦躁、抑郁及强烈的无力感等情绪。严重的人还会出现手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状。同时，由于过久盯着手机屏幕也会引发眼部疾病，颈椎腰椎等骨骼疾病，还有鼠标手等问题。
英国《每日邮报》近日报道，晚上在床上使用1个多小时的手机、平板电脑等电子产品，会使褪黑激素减少22%，引发睡眠障碍。总之，过度使用手机直接和间接引发的疾病确实不少。
可见，由于过度使用手机引发的躯体问题和情绪问题都需要引起重视，间接引发的人际交往问题长此以往也不容小视。那么，如何改善手机依赖的问题呢？
注意力转移法。手机功能强大好玩才能吸引人，如果想要减少使用手机的时间，自然要有其他能够吸引人的项目才好。例如，打球、健身、跑步、做瑜伽等一些体育运动，你会发现运动一段时间后身体的线条更美了，不再容易感冒了，睡眠也有改善了。
还可以参与一些课程班，例如烹饪插花等等，你会发现通过参与这些，你的交友圈更广了，朋友更多了，与大家在一起，远远比在手机刷朋友圈看大家动态愉快得多。就像看旅游节目远远不如自己去体会的愉悦程度更高一样。
提前制订计划。在打开网页前想好要做什么，例如本来是要打开手机收一下邮件的，但是被跳出来的购物网页吸引过去浏览衣服去了，这样就会耽误很多时间，不妨先把计划内的事先做完，不要中途被牵走视线。
另外就是制定看手机时间的计划。现在大多数人的习惯是手里事情忙完了就顺手把手机掏出来看，这已经成为一种习惯行为，要打破这种习惯就得建立新的行为习惯，新习惯形成之前就需要缩短旧习惯时长，所以每天几个时间段使用手机可以自己列个计划出来。
限制滥用手机上网。卸载手机的一些应用软件，例如团购、游戏软件等等。人的行为习惯都是趋简避繁的，已经下载到桌面的程序轻轻一点就触碰到了，所以确定无益的软件可以卸载，为下次登录增加难度，这样更容易放弃。另外，还可以设置访问密码，在意志软弱的时候给自己增加点阻力。
当你坚持一段时间与手机保持一定距离以后，会惊喜地发现，你的朋友更多，笑容更多，获得的新闻资讯却并没减少。所以说，低头族们，让我们抬起头或许并不那么难。
（作者：武警总医院急救医学中心心理门诊主治医师 史宇，崔佳整理）
（《解放军报》2015年3月12日 10版）
